Как похудеть с помощью велосипеда?
Некоторым людям бывает сложно похудеть из-за физиологических особенностей. Многие из нас дают себе обещания начать новую жизнь – пойти в спортзал,
бросить курить или избавиться от лишнего веса. Нам кажется, что стоит только захотеть, и результат не заставит себя ждать. Однако быстрых результатов не бывает, а энтузиазм через месяц-другой начинает пропадать.
Езда на велосипеде – лучший способ похудеть. 10 минут катания сжигают 48 калорий, 10 часов – 1800 калорий, что соответствует 200г жира! Даже за одну минуту можно избавиться от 5-8 калорий. Попробуйте ездить на работу на велосипеде, и вам не будут нужны никакие диеты – за час езды вы сможете распрощаться с 300-480 калориями. Главное – не давать слабину и не пропускать ни одного дня, иначе жир начнет предательски откладываться в проблемных зонах. Кроме этого, езда на велосипеде оказывает общеукрепляющее действие на весь организм и улучшает цвет лица.
Количество занятий в неделю
Лучше всего заниматься ежедневно. Время и интенсивность не должны быть большими, чтобы организм успел восстановиться к следующему дню. Эффект будет заметен только при регулярных и частых тренировках. Уважительной причиной для пропуска дня может быть только плохая погода или проблемы со здоровьем. Женские «критические дни» – не повод отменять занятие, кроме случаев, когда боль очень сильная и самочувствие неважное.
Количество тренировок в день
1-2 тренировки. Дважды в день рекомендуют заниматься бывшим спортсменам или тем, чья физическая форма находится на хорошем уровне.
Продолжительность занятия
Время катания должно находиться в пределах 90-120 минут. Это обусловлено тем, что только длительные периоды физической активности способны включить аэробные энергетические процессы, сопутствующие окислению (сжиганию) жиров. Если вы тренируетесь дважды в день, время занятия можно сократить до 60-90 минут.
Начинайте с 15-30 минут в день, исходя из своей подготовки, и постепенно доводите время до указанных величин. Прибавляйте по 5 минут каждый день. Если после увеличения занятия на 5 минут вы почувствовали, что заболели ноги, суставы или увеличился пульс, лучше несколько дней остаться на предыдущем времени занятия.
Если в течение года и более вы имели регулярные физические нагрузки и чувствуете себя в хорошей форме, вы вполне можете начать с занятия в 60 минут.
Прогулки на велосипеде для похудения – простые рекомендации
Вот несколько общих рекомендаций для велосипедных прогулок:
- Велосипед должен быть полностью исправным;
- Подбирайте раму в соответствии с вашим ростом;
- Отрегулируйте высоту руля и седла;
- Одевайтесь удобно и по погоде;
- После перерыва не переусердствуйте с продолжительностью катания;
- Не забывайте брать с собой инструменты, ключи и насос (если не сможете сами, всегда найдутся помощники);
- Посоветуйтесь с врачом, если у вас имеются отклонения в здоровье;
- При плохом самочувствии и неблагоприятных погодных условиях от велопрогулки лучше отказаться.