Как похудеть с помощью велосипеда?

бросить курить или избавиться от лишнего веса. Нам кажется, что стоит только захотеть, и результат не заставит себя ждать. Однако быстрых результатов не бывает, а энтузиазм через месяц-другой начинает пропадать.

Езда на велосипеде – лучший способ похудеть. 10 минут катания сжигают 48 калорий, 10 часов – 1800 калорий, что соответствует 200г жира! Даже за одну минуту можно избавиться от 5-8 калорий. Попробуйте ездить на работу на велосипеде, и вам не будут нужны никакие диеты – за час езды вы сможете распрощаться с 300-480 калориями. Главное – не давать слабину и не пропускать ни одного дня, иначе жир начнет предательски откладываться в проблемных зонах. Кроме этого, езда на велосипеде оказывает общеукрепляющее действие на весь организм и улучшает цвет лица.

Количество занятий в неделю

Лучше всего заниматься ежедневно. Время и интенсивность не должны быть большими, чтобы организм успел восстановиться к следующему дню. Эффект будет заметен только при регулярных и частых тренировках. Уважительной причиной для пропуска дня может быть только плохая погода или проблемы со здоровьем. Женские «критические дни» – не повод отменять занятие, кроме случаев, когда боль очень сильная и самочувствие неважное.

Количество тренировок в день

1-2 тренировки. Дважды в день рекомендуют заниматься бывшим спортсменам или тем, чья физическая форма находится на хорошем уровне.

Продолжительность занятия

Время катания должно находиться в пределах 90-120 минут. Это обусловлено тем, что только длительные периоды физической активности способны включить аэробные энергетические процессы, сопутствующие окислению (сжиганию) жиров. Если вы тренируетесь дважды в день, время занятия можно сократить до 60-90 минут.

Начинайте с 15-30 минут в день, исходя из своей подготовки, и постепенно доводите время до указанных величин. Прибавляйте по 5 минут каждый день. Если после увеличения занятия на 5 минут вы почувствовали, что заболели ноги, суставы или увеличился пульс, лучше несколько дней остаться на предыдущем времени занятия.

Если в течение года и более вы имели регулярные физические нагрузки и чувствуете себя в хорошей форме, вы вполне можете начать с занятия в 60 минут.

Прогулки на велосипеде для похудения – простые рекомендации

Вот несколько общих рекомендаций для велосипедных прогулок:

• Велосипед должен быть полностью исправным;
• Подбирайте раму в соответствии с вашим ростом;
• Отрегулируйте высоту руля и седла;
• Одевайтесь удобно и по погоде;
• После перерыва не переусердствуйте с продолжительностью катания;
• Не забывайте брать с собой инструменты, ключи и насос (если не сможете сами, всегда найдутся помощники);
• Посоветуйтесь с врачом, если у вас имеются отклонения в здоровье;
• При плохом самочувствии и неблагоприятных погодных условиях от велопрогулки лучше отказаться.